【白髪改善】黒ゴマ摂取で白髪が改善する理由は？継続のコツもご紹介

gigi

黒ゴマは白髪を改善する、というウワサが。気になったのでなぜ効果があると言われているのかを調べてみました。

「白髪」は男女問わず悩みの種。若い時から白髪が生えて困っているという方や、ある時から急に白髪が出てきて老化を実感したという方も多いですよね。

白髪染めってちょっと抵抗がある…だけど、白髪を放置すると増える一方で気が付いたら白髪だらけになるかも！と思うと恐怖ですよね。

ですが！白髪は、身近な食べ物「ゴマ」で改善するというウワサがあるんです。

ゴマの中でも特に「黒ゴマ」が圧倒的におすすめ！

今回はそんな悩みの種の白髪に効果的と言われている「黒ゴマ」について、効果的な理由や、実際に効果があった！という方の声、そして効果を出しやすい食べ方や注意点についてたっぷりとご紹介いたします！

この記事でわかること

白髪に黒ゴマが効果的と言われているワケ
- 1日の摂取量の目安は
黒ゴマを食べて白髪が改善した口コミ
黒ゴマの大量消費におすすめなアイテム・レシピ
黒ゴマを摂取する際の注意点
毎日「黒ゴマ」を摂って豊かな黒髪を！
- こちらもおすすめです

白髪に黒ゴマが効果的と言われているワケ

黒ゴマに含まれる栄養成分「セサミン」には、身体の中の活性酸素を除去するアンチエイジング作用や、美しい黒髪に必要なメラニンの生成を促す働きもあると言われています。

また黒ゴマには黒髪に欠かせない成分がたっぷり入っています。

アントシアニン：紫外線から髪を守る・強力な抗酸化作用（髪の老化対策）
セサミン：細胞を傷つける活性酸素の除去
セサミノール：活性酸素の除去
ビタミンB1：タンパク質（髪や皮膚など）の生成を促す
ビタミンB2：タンパク質（髪や皮膚など）の生成を促す
ビタミンE：血流促進、強力な抗酸化作用
カルシウム：メラニン色素の生成
マグネシウム：メラニン色素の生成・白髪の原因になるストレスの軽減
銅：メラニン色素の生成
亜鉛：ヘアサイクルを正常に整える
不飽和脂肪酸：血流促進・髪の潤いの維持

また東洋医学的は「髪」は血からできていると言われています。

血は、生命力・精力をつくりだす「腎」と深い関わりがあり、白髪は血の衰えや不足からくるものと考えられています。また、ストレスによっても血は消耗します。ストレスが溜まると白髪が増えるというのは迷信ではないんですね。

その「腎」を補うには黒い食べ物がおすすめ。中でも「黒ゴマ」には精力や血をつくりだす成分がたくさん含まれているんです！

豊かな黒い髪をつくりだすのは、たっぷりの血液が必要です。よって、豊かな血を生み出す黒ゴマは白髪には根本的に効くと考えられます。

1日の摂取量の目安は

ゴマの1日の摂取量は9～30gとなっています。

小さじ1～大さじ2杯程度が目安です。

黒ゴマを食べて白髪が改善した口コミ

東洋医学的に見ても白髪には「黒ゴマ」が効果的！とご紹介いたしましたが、ここで、実際に黒ゴマを食べて白髪が改善した！との口コミをご紹介いたします。

白髪に悩む友人
黒ごま、松の実、くるみと漢方を摂ってそれなりの年齢にもかかわらず髪の毛が真っ黒、ツヤツヤの中医師の先生。
元上司の祖母が夫を無くしたショックで髪の毛が真っ白になったが、その後黒ごまをせっせと食べたら真っ黒になった話。
私もやってみる〜と喜んでくれた。
#白髪#黒ゴマ pic.twitter.com/TFa9BXU1Zx
— 裕子@漢方・ハーブ (@maruyuruyuko) August 9, 2018

「腎」を補う食材としては黒ゴマ以外にも、松の実やくるみもおすすめです。

白髪だったおばあちゃんが一時期黒ゴマペーストに
ハマって毎日朝ごはんに食べていたらそれまで
真っ白だった髪の毛が黒く生えてくるようになり
白黒プリン頭に！（この目でちゃんと見ました！）
ゴマペーストは市販のものだったらしいのですが
黒ゴマをすりつぶしたものがハチミツと混ぜてあった
そうで、毎朝トーストに塗って食べていたそうです。
試してみる価値あると思います。
出典:発言小町

私もストレスがたまる生活で、白髪が一気に増えてしまい、
栄養学専門の友達に相談したところ、
とにかく黒ゴマ摂取！といわれ。
それからは、毎日のように黒ゴマのすりごまを料理にかけたり、
パンに蜂蜜と一緒にかけて食べたり、色々工夫してます。
いつのまにか、あまり白髪が気にならなくなりました。
出典:発言小町

豊かな血液をつくりだす「腎」に効果的な黒ゴマに、気や血を補って身体を丈夫にしてくれる「はちみつ」を加えたペーストを作ってパンにつけて食べるとより効果を実感できるそうです！

黒ゴマの大量消費におすすめなアイテム・レシピ

1日小さじ1～大さじ2杯程度を摂取すると良いと言われている黒ゴマですが、毎日続けて摂り続けるのもなかなか難しいですよね。そこで、黒ゴマを毎日ストレスなく美味しく続けられるレシピを4つとアイテムをご紹介いたします♪

黒ゴマペースト

血流不足の女性は腎が弱りやすい傾向があります
漢方で腎＝生命力を補うときにおすすめしたいのが
黒ごまペーストとハチミツを７：３の割合で混ぜた【黒ごまハニー】
薬膳的に
血も腎も補うので婦人科系の弱った血流不足の方にはぴったりですし、
腸をうるおすので便秘対策にもいいですよ〜#血流
— 堀江昭佳／漢方薬剤師 (@akiyoshihorie) January 25, 2019

口コミでも多数挙げられた「黒ゴマペースト」は、漢方薬剤師の堀江昭佳さんもおすすめしています。

スーパーでも気軽に手に入る「練り黒ゴマ」と「ハチミツ」を7:3で混ぜて作る「黒ゴマハニー」はほの甘くてとても美味しいんですよ♪

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ヨガと薬膳【季結び庵】さん(@tokimusubian)がシェアした投稿 – 2019年 1月月22日午後9時24分PST

そのまま食べても美味しいのですが、毎朝パンに塗って食べるのもおすすめ。

黒ゴマスムージー

出典:明治ブルガリアヨーグルト

色んな食材を一緒に摂ることができるのがスムージーの魅力。整腸効果のあるバナナとヨーグルトと一緒に摂ることで、腸活をしながら白髪対策もできますよ♪

レシピ(1人分)
・ヨーグルト…200g
・バナナ…1本
・黒ゴマ…小さじ1(いりゴマ、すりゴマどちらでも)
・レモン汁…小さじ1/2
・水…40ml
【作り方】
1.バナナは皮をむいて1cm幅にカットする
2.1と全ての材料をミキサーに入れて攪拌し、グラスに注ぐ
出典:明治ブルガリアヨーグルト倶楽部

最後にゴマを散らす「豆乳粥」

漢方薬局の「イスクラ薬局」が提案する「豆乳粥」は、身体が弱っているときにもおすすめ！

身体を潤して、体力を補い、女性ホルモンを整える作用がある「豆乳」と一緒に摂ることで相乗効果も期待できます。

これも人気豆乳粥
豆乳250cc、ごはん軽く一膳、みそ大匙1弱(量は加減してください)
<作り方>
① 鍋に豆乳をとろ火で温めご飯をいれて、5分ほど煮ます。
② ①に味噌をたしてさらに5分ほど煮ます。
③ すりごまを散らして完成です。 pic.twitter.com/x6FjC9TcBU
— イスクラ薬局【公式】 (@ISKRAkanpo) September 17, 2015

10分ほどでできる簡単レシピなので忙しい朝にもぴったりです♪

豆乳ごまミルク

こちらも豆乳粥と同じく豆乳で作る「ごまミルク」。

レシピ(1人分)
・豆乳…150ml
・ハチミツ…小さじ1
・すりゴマまたは練りごま…大さじ1
【作り方】
豆乳を温め、ハチミツとゴマを混ぜ合わせる
出典:i KANPO

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nvsdmsさん(@nvsdms)がシェアした投稿 – 2014年 9月月28日午前7時28分PDT

豆乳が苦手な方は牛乳でも良いそうです。

また、ココアやきなこを入れても美味しいそう！

黒ゴマサプリ

黒ゴマが苦手な方や、毎日ペーストやスムージーなどを作る時間がない！という方には手軽に摂ることができる「黒ゴマサプリ」がおすすめ。

ＤＨＣの醗酵黒セサミン、結構いいかも？。( ^ ^ )/□ pic.twitter.com/mMJO1E4g
— masajiji (@northwhitefalco) January 22, 2012

代表的なのがDHCの「発酵黒セサミン」。

飲みやすいソフトカプセルの中には発酵させ、よりパワーアップしたセサミンに、滋養に役立つ黒ニンニクやマカなどの成分が含まれています。

百均でセサミンがあったので買ってみた。サントリーのセサミンＥが１日３粒でセサミン10mg、ダイソー（左）のが１日２粒で黒ゴマ油粕30.5、キャンドゥ（右）のが１日１粒でセサミン10。取りあえず試してみよう。所詮サプリは気の持ちようだから。 pic.twitter.com/D257nKe0
— おくにの (@okunino) December 2, 2012

また、黒ゴマのサプリは、ダイソーやキャンドゥなどの100均で販売されているものもあります！

手軽に摂ることのできるサプリから始めてみるのもおすすめです♪